Sporten tijdens griep of verkoudheid: wat is verstandig?
Met de winter in aantocht liggen verkoudheid en griep weer op de loer. Veel mensen vragen zich af: is het wel veilig om te blijven sporten als je ziek bent?
Griep en koorts: absoluut niet sporten
Sporten met griep of koorts is gevaarlijk. Je immuunsysteem is al verzwakt en je lichaam heeft alle energie nodig om te herstellen. Bovendien bestaat er een risico dat het virus de hartspier aantast en een ontsteking veroorzaakt.
👉 Bij griep of koorts geldt dus: stoppen met sporten en rust nemen!
Verkoudheid: sporten mag, maar met mate
Bij een gewone verkoudheid ligt het anders. Vaak kun je gewoon blijven trainen, maar let goed op je klachten. Gebruik hiervoor de zogenaamde ‘nekcheck’:
-
Alleen klachten boven de nek (neusverkoudheid, lichte keelpijn, oorpijn, geen koorts): je mag sporten, maar doe het rustiger aan.
-
Ook klachten onder de nek (hoesten, kortademigheid, spierpijn in armen en benen, verhoogde hartslag in rust, of koorts): niet sporten!
Herstellen kost tijd
Het idee dat je de ziekte kunt “uitzweten” is een hardnekkige fabel. Geef je lichaam ook na het verdwijnen van de klachten voldoende tijd om te herstellen. Een handige vuistregel: sport niet gedurende het dubbele aantal dagen dat je koorts hebt gehad.